Nuestra nueva normalidad es una oportunidad para cambiar aquellas acciones que le están sumando kilogramos de peso a nuestro cuerpo.
Es retador si claro, pero la satisfacción de poder lograrlo en nuestros pacientes es sin duda el mejor motor que nos impulsa a compartir estos consejos.
Si lo que siguió al cambio de rutina con la pandemia fue un debilitamiento de la fuerza de voluntad es por que estamos cambiando nuestros hábitos al estar en casa y comenzamos a comer alimentos incorrectos sin darnos cuenta de que esto es poco funcional a nuestra salud.
Ve a tu alacena o refrigerador y observa si los alimentos procesados y ultraprocesados invadieron en mayor proporción que la comida fresca.
Primer paso para cuidar tu peso
Para cuidar tu peso esta será la primera acción. Revierte la proporción en tus compras de 3 a 1 de comida fresca con respecto a la empaquetada. Estar en casa hace que quieras comer y pasar más tiempo en la cocina del que deberíamos, así solo tendrás opciones bajas en calorías, con fibra y muchos nutrientes que te permitirán bajar de peso.
● Intenta hacer platos más sabrosos siempre variando los ingredientes, revisa tutoriales o nuestras redes.
Anhelamos pan dulce, pasteles, tartas, galletas y frituras. Estos son los visitantes más frecuentes de nuestro estómago. La comida se convierte en nuestro aliado, ya que siempre está ahí y es de fácil acceso. El hecho es que la comida se convierte hoy en día en la mejor distracción.
Si sientes alguno o varios de los puntos anteriores, tengo que decirte que tienes una alta posibilidad de subir de peso siendo la obesidad uno de los riesgos más graves en esta pandemia de presentar complicaciones.
Así que tenemos que ponernos manos a la obra y empezar a vivir vidas más saludables. Pero no te desanimes, verás que te voy a dar unos consejos prácticos que puedes poner en práctica enseguida.
¿Qué alimentos debo consumir para mantener mi peso esta cuarentena?
Además de centrarse en la alimentación, es importante mantener una serie de hábitos saludables para controlar el peso durante este período.
● Estructurar 5 horarios de comida, esto evitará llevar a tu cuerpo a un hambre fisiológica que muchas veces ni siquiera se reconoce pero hace que elijamos alimentos altos en azúcar y grasa, por eso lo trillado de mantener tus horarios de comida hará que realices una mejor elección de alimentos. Gracias a esto, la próxima vez no llegaremos con mucha hambre y tomaremos conciencia de la cantidad y calidad de la comida que estás por comer.
● Tus alimentos entre comidas que sean ricos en fibra o en omegas y probióticos como:
○ frutas
○ verduras
○ cereales integrales
○ yogurt griego natural
○ semillas como: nueces, almendras, cacahuates, avellanas entre otras.
● Compra alimentos en su forma más natural y omita los procesados. Los alimentos procesados saturan el cuerpo con sustancias químicas y hacen que nuestra dieta sea alta en energía, pero baja en vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo. Además, los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de sodio, azúcar y grasas trans. nada bueno para ti.
Cuando vayas al supermercado, no olvides comprar:
1. Frutos secos sin sal y no fritos: nueces naturales, almendras, cacahuetes, pistachos, porque queremos evitar añadir aditivos.
2. Barritas de cereales <90 kcal: Si nos gustan las cosas dulces, entonces esta puede ser una buena opción porque el porcentaje de azúcar es bajo y los carbohidratos nos ayudan a sentirnos satisfechos.
3. Palomitas de maíz para cocinar en casa o bien infladas con aire.
4. Varias frutas y verduras listas para comer o que consumas con cáscara, son ricas en fibra, vitaminas y minerales y, junto con ellas, contribuyen al funcionamiento general del cuerpo humano.
Haz ejercicio
El ejercicio es una parte básica de nuestra vida diaria, porque estimulamos una serie de señales, que pueden mejorar:
● Circulación
● Aptitud y resistencia físicas
● Ayude a controlar la presión arterial
● Mantener o aumentar la masa ósea.
● Mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
● Ayuda a mantener el peso dentro de un rango saludable.
Si bien el peso no es lo único importante para mantenerse en este aprieto, ya que la falta de actividad física conduce a una disminución del tejido muscular, es el responsable de mantener nuestro funcionamiento y observar mejoras metabólicas.
Para mantener nuestro porcentaje de músculo en cuarentena, es importante tener una rutina de activación física. Con esto y un aporte suficiente de proteínas y carbohidratos, aseguramos una musculatura óptima.
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